No último sábado (26), o atleta Christiano Abreu Barbosa (triatleta dos bons, boa gente e muito querido por todos) pelo segundo ano, 2022 e 2024, conseguiu o feito de participar da prova mais desejada no mundo do triathlon, que é o Campeonato Mundial de Ironman, em Kona, no Havaí.

O triatleta conseguiu superar seu tempo de 2022 (9:52:31), fazendo este ano 9:48:50, se tornando ele, no meio do triathlon, uma espécie de lenda para os aficcionados e amantes do esporte.

Abaixo, via uma turma de amigos de Campos denominados "Ironman para Sempre" - diz respeito a um seleto grupo que tem os 3.8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida no currículo - e que tiveram o prazer de deixar por aqui um singela homenagem ao artista em questão.

Vamos a elas.

Amigo, a maioria das pessoas desiste quando está próxima de alcançar o sucesso, mas desistir nunca foi a nossa opção. Então, meu amigo, quero te parabenizar por mais essa conquista, sinto muito orgulho de fazer parte da sua vida e poder admirar seu sucesso. Desejo que o seu caminho seja sempre de mais e mais conquistas, pois você merece. E como eu sempre falo, estarei aqui torcendo em cada quilometro junto no seu coração.

Gustavo Póvoa, *Hors-concours (*adjetivo relativo a pessoa que não pode participar de um concurso por já ter sido laureada, por ser membro do júri ou por ser tida como muito superior aos demais competidores).
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Grande Christiano, que emoção poder acompanhar sua impressionante performance nesse sábado e poder ver sua chegada em tempo real. Você é uma inspiração para todos os atletas de endurance de Campos.

Renato Clark, Ironman Brasil, 2003 - Florianópolis, Frankfurt, 2010 e Fortaleza, 2014.
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Dentre as pessoas que conheci na vida, talvez o Christiano, tenha a maior força mental e com resiliência que conheço, mesmo quando as coisas parecem não sair do jeito mais certo, ele vai lá e faz assim mesmo. Não sei o autor, mas talvez a frase que defina melhor a sua atitude seja: “- Não sabendo que era impossível foi lá e fez”. Me sinto um privilegiado por compartilhar muitos desses momentos em treinos e provas, sem dúvida treinar com pessoas que te inspiram é um grande diferencial e sem dúvida ele é uma dessas.

Reinaldo Ottero, Ironman Brasil, 2017 - Florianópolis.
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Parabéns mais uma vez pela sua dedicação e foco, além do seu grande resultado em uma prova que é para poucos.

Jorge Renato Monteiro, Ironman Roth1998 e 2002 - Alemanha.
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Christiano, parabéns pelo resultado, pela superação das lesões e que seja inspiração para novos triatletas.

Reinaldo Damiano, Ironman Brasil, 2011 e 2013 - Florianópolis.
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Parabéns, Ironman! Orgulhosos, estamos todos do nosso guerreiro Goitacá! Receba minha admiração profunda por mais esse grande feito. Forte e afetuoso abraço!

Nilo Terra Áreas, Ironman Brasil, 2009 - Florianópolis.
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Sensacional Christiano, nosso grande representante em Kona. Desejo um Infinito e Além no esporte e na vida (são as palavras que mais definem você, sobre o meu Ponto de Vista).

Marcos Almeida, Capixaba de Ferro, 2020 - Meaipe e Ironman Brasil, 2022 - Florianópolis.
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Acompanhei sua grande prova, no sábado em Kona. Você é diferenciado, ainda vai muito longe.

Luiz Contarine, Ironman Brasil, 2007 - Florianópolis.

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Bons Treinos!

 

O triatleta campista, Christiano Abreu Barbosa, diretor financeiro da Folha da Manhã, sagrou-se no sábado (26), o 22º do mundo na sua faixa de idade, conquistado no Ironman do Havaí, a prova mais tradicional e mais importante no mundo do Triathlon, talvez mais importante que as Olimpíadas na modalidade, um verdadeiro sucesso (quem é do meio sabe a importância deste feito). Parabéns e vida longa ao atleta em questão.

Bons treinos!

 

No Campeonato Mundial de Ironman, que vai ocorrer no próximo dia 26, onde os ateltas querem dar o seu melhor desempenho, tanto os amadores como os profissionais - e todos bem preparados para isso, mas sem esquecer um fator de muita importância: o calor da Ilha que necessita de uma ótima alimentação e hidratação.

Todos já sabem que em qualquer prova de endurance, e não somente lá, ir muito forte no início, especialmente na bicicleta, quando no Triathlon, pode comprometer o que foi planejado.

Se sair da bicicleta se sentindo desidratado, pode significar que já é tarde demais. A maioria dos atletas de Ironman priorizam a hidratação, mas em Kona é muito importante dobrar a meta e tomar medidas extras para evitar a desidratação.

Normalmente os atletas se concentram em se hidratar antes da corrida e em se alimentar assim que subirem na bicicleta. Mas para uma corrida como Kona, é recomendável iniciar a hidratação na T1. Dessa forma, pode-se começar a obter os fluidos imediatamente após a natação. É importante ter certeza de que se está tomando eletrólitos e não apenas água.

Quando se trata de corrida, vale a pena saber qual será a nutrição no percurso. Se esperar até sentir sede, então será tarde demais, como dito mais acima. Na corrida, é de bom grado apanhar um ou dois copos em cada posto de ajuda. Também pode valer a pena caminhar pelas estações para garantir que se possa obter pelo menos alguns fluidos e alimentos - sabemos que na parte final da prova, nos últimos 10 km, a hidratação se dá a cada 1.5 km de distância (após ficar cozinhando do 25 ao 35 km no Energy Lab, local com calor extremo, larvas de vulcão, no horário mais quente do dia, além do vento insano), sendo quase que "obrigatório" caminhar entre os postos, a partir daí.

Quando se trata de corrida, o ritmo diminui muito em comparação com as corridas em climas mais frios. Usar a percepção de esforço e ou dados da FC para se auto avaliar, ver como se sente e para que siga com uma boa gestão de energia, parece ser o melhor caminho.

Para evitar as consequências potencialmente desastrosas do estresse térmico, neste quadro pintado, fazer tudo o que puder para manter a temperatura corporal baixa, se torna fundamental, no sentido de sobrevivência na prova.

Recomenda-se optar por um boné em vez de uma viseira para a corrida. Normalmente, as estações de ajuda terão gelo e esponjas molhadas disponíveis, portanto, escolhendo um boné, onde se pode colocar uma esponja ou gelo nele para mantê-lo fresco, além de colocar no tri suit também o gelo. Vale tudo para este fim.

O calor de Kona é normalmente brutal. Então, se o organismo se encontrar superaquecendo, a primeira coisa que o atleta terá que fazer é desacelerar e ou começar a andar, além de obter os fluidos e se refrescar o máximo possível.

Por mais que se queira fazer o melhor em Kona, em última análise, é tudo sobre experimentar a corrida, chegar à linha de chegada sem comprometer a saúde e poder aproveitar o tempo na Ilha.

No mais, deve-se preparar para um dia mágico em Kona, o melhor dia esportivo da sua vida, apesar das intempéries que virão, mas todos já cientes disso, e muito preparados para o longo dia havaiano.

OHANA

Bons treinos!

ACSM Anuncia as Principais Tendências de Fitness para 2025



INDIANAPOLIS — As aplicações tecnológicas na indústria de fitness continuam a ganhar impulso à medida que a Tecnologia Vestível, os Aplicativos Móveis de Exercícios e a Tecnologia de Treinamento Orientado por Dados aparecem no top 10 das Tendências Mundiais de Fitness da ACSM de 2025. O relatório foi publicado hoje pelo American College of Sports Medicine em sua edição de novembro/dezembro do Health & Fitness Journal® da ACSM. Com base na pesquisa anual de 2.000 médicos, pesquisadores e profissionais da indústria de fitness, a Wearable Technology foi nomeada a tendência número um para 2025, seguida por Aplicativos Móveis de Exercícios (#2) e Programas de Exercícios para Idosos (#3).

Os resultados desta pesquisa fornecem dados valiosos para profissionais de fitness, empresários e entusiastas do exercício, e ajudam a informar decisões críticas de negócios e planos de desenvolvimento profissional.

“As tecnologias digitais estão se tornando mais críticas para a maneira como projetamos, entregamos e avaliamos serviços de saúde e fitness”, disse A'Naja Newsome, PhD, Fisiologista do Exercício Certificado pela ACSM e coautora de 2025 ACSM Worldwide Fitness Trends: Future Directions of the Health and Fitness Industry. “Dispositivos vestíveis, aplicativos móveis e métodos de treinamento orientados a dados criarão caminhos para alcançar novos clientes e elevar as experiências de condicionamento físico. O profissional do exercício precisará ser inovador em sua abordagem ao uso da tecnologia, aumentando a adesão e a autonomia do cliente.”

Os aplicativos móveis de exercícios foram os próximos como a segunda tendência, continuando o foco na tecnologia. Um dos ascendentes mais rápidos da lista de tendências, os aplicativos móveis chegaram como a segunda maior tendência apenas dois anos depois de entrar em #20. Em 2023, houve 850 milhões de downloads de aplicativos de fitness por quase 370 milhões de usuários. Essa popularidade, juntamente com o complemento da tecnologia vestível, pode ter alimentado a rápida ascensão na lista.

Completar a trifecta da tecnologia Top 10 foi a Tecnologia de Treinamento Orientado por Dados, que deu um salto significativo de #18 em 2024 para #7 em 2025. Os benefícios da tecnologia de treinamento baseada em dados incluem uma melhor compreensão das respostas fisiológicas a um estímulo de exercício em tempo real, treinamento e instrução individualizados, mesmo em um ambiente de grupo onde pode haver vários níveis de condicionamento físico, e o uso de biofeedback (ou seja, sono e variabilidade da frequência cardíaca) como componentes críticos do treinamento e da recuperação. É importante ressaltar que os profissionais de exercícios podem usar dados em tempo real para adaptar as sessões diárias de exercícios para contabilizar condições agudas e crônicas, o que aumenta a segurança do exercício para populações especiais.

“Os clientes desejam feedback instantâneo sobre seu treinamento para que possam ajustar ou modificar para maximizar os resultados e reduzir lesões”, continuou Newsome. “Estamos vendo isso na programação individualizada e em aulas em grupo.”

Além da tecnologia digital, duas outras categorias de tendência se formaram no Top 10: modalidades de treinamento e programação de fitness. Programas de Exercícios para Idosos (#3), Exercício para Perda de Peso (#4) e Exercício para Saúde Mental (#8) refletem fortes tendências em relação a programas projetados para necessidades e populações específicas.

As tendências da modalidade de treinamento foram representadas no Top 10 pelo Treinamento de Força Tradicional (#5), Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (#6) e Treinamento de Fitness Funcional (#9).

Das 10 principais tendências, apenas o Coaching de Saúde e Bem-Estar (#10) não foi incluído nas três categorias dominantes de tecnologia digital, modalidades de treinamento e programas direcionados.

Outras descobertas e características da previsão de Tendências de Fitness de 2025 incluem:

As novas na pesquisa deste ano foram os Programas de Fitness liderados por Influenciadores/Embaixadores, que estrearam no #12 e também têm laços com a tecnologia digital. Essa tendência envolve o uso de empreendedores e entusiastas de saúde e fitness para fornecer conteúdo por meio de plataformas de mídia social on-line e promover exercícios para seus seguidores. Essa tendência foi classificada mais alta por profissionais mais novos, sugerindo que essa pode ser uma tendência crescente com potencial para crescer.

Outras novas tendências que aparecem na pesquisa de 2025 incluem Terapias Quentes e Frias (#20) e Exercícios no Tratamento do Câncer (#29).

A comparação de tendências globais inclui oito regiões que contribuíram com dados distintos, facilitando uma compreensão mais abrangente do futuro da indústria de saúde e fitness.

Programas de condicionamento físico para idosos mantiveram seu lugar como a tendência #3. A atividade física regular para essa população crescente continua sendo uma estratégia crítica para manter a saúde geral, prevenir doenças crônicas, melhorar a qualidade de vida e promover a vida independente. Adultos com 60 anos ou mais também são menos propensos a se envolver nas quantidades recomendadas de atividade física para a saúde (16), tornando-os um grupo demográfico importante para uma programação de alta qualidade e baseada em evidências.

A Promoção da Saúde no Local de Trabalho, a tendência #2 em 2024, caiu do top 20 em 2025. Em meio ao cenário em mudança de horários de trabalho híbridos e remotos, os empregadores são desafiados a alavancar soluções alternativas para apoiar o bem-estar dos trabalhadores. Isso pode significar se apoiar em tecnologias digitais para promover a programação de saúde e bem-estar para os funcionários.

Aqui estão as 10 principais tendências para 2025, com comentários de especialistas dos autores* e outros profissionais de conteúdo:

Tecnologia Vestível

“Os wearables estão ficando mais inteligentes a cada ano, e é importante aproveitarmos essas melhorias para motivar e informar nossos clientes.” -Cayla McAvoy, PhD, ACSM-EP*

“Com acesso a mais e mais dados, os profissionais de exercícios devem trabalhar para educar os clientes sobre como interpretar e aplicar os dados para impulsionar melhorias nos comportamentos de saúde, como atividade física, sono e até recuperação.” -Rachelle Reed, MS, PhD, ACSM-EP*

Aplicativos Móveis de Exercícios (Aplicativos)

“Antes da pandemia, o fitness era frequentemente visto como algo confinado à academia. Os aplicativos permitem que o condicionamento físico seja acessível em mais ambientes -- em férias, em uma crise de tempo, com ou sem equipamento.” -Cayla McAvoy, PhD, ACSM-EP*

“Os aplicativos móveis de exercícios estão aprimorando a saúde e o condicionamento físico, aumentando a capacidade de individualizar serviços sob demanda no nível do consumidor.” -A'Naja M. Newsome, PhD, ACSM-CEP, EIM*

Programas de Fitness para Idosos

“Estou satisfeito que os Programas de Fitness para Idosos estejam entre as 10 principais tendências de fitness em todas as nações industrializadas com grandes populações de adultos mais velhos. Este reconhecimento ressalta o profundo impacto da atividade física e do exercício no aprimoramento da aptidão funcional e na extensão do intervalo de saúde em idosos. Esses programas atendem especificamente às necessidades únicas de indivíduos mais velhos, promovendo força, flexibilidade, equilíbrio e saúde cardiovascular por meio de exercícios personalizados. Ao se concentrar nesses aspectos, eles não apenas melhoram as capacidades físicas, mas também reforçam o bem-estar mental e a qualidade de vida geral. A pesquisa demonstra que o exercício regular entre adultos mais velhos leva à redução do risco de doenças crônicas, melhoria da função cognitiva e maior independência. E, de igual importância, esses programas promovem um senso de comunidade e apoio, crucial para manter a motivação e a adesão entre os idosos.” -Cayla McAvoy, PhD, ACSM-EP*

“Os níveis de condicionamento físico dos idosos são muito variados. Os programas de hoje devem refletir essa diversidade, oferecendo opções para todos os níveis de habilidade, para aumentar a longevidade e anos de vida saudáveis.” -Christian Thompson, PhD, FACSM

Exercício para perda de peso

“Os efeitos da epidemia de obesidade na indústria de saúde e fitness são prontamente aparentes. Portanto, o treinamento físico para indivíduos com excesso de peso corporal e adiposidade é atualmente crítico e popular.” -Alexios Batrakoulis, PhD, FACSM, ACSM-EP, ACSM-CPT, EIM*

Treinamento de Força Tradicional

“Estou euforado em ver o treinamento de força tradicional classificado em 5o lugar entre 45 tendências de condicionamento físico para 2025. O treinamento de força tradicional há muito tempo melhora a saúde física e mental, o condicionamento físico, a qualidade de vida e o atletismo. Cada componente de condicionamento físico relacionado à saúde e habilidades pode ser melhorado quando um programa de treinamento incorpora sobrecarga progressiva, variação e especificidade no design. Embora outras modalidades de treinamento possam ser usadas de forma eficaz, é imperativo que os métodos tradicionais de treinamento de força sejam usados como parte de um programa de treinamento abrangente que visa melhorar a saúde e o condicionamento físico e permaneçam no topo da lista de tendências de condicionamento físico.” -Nicholas A. Ratamess, PhD

“O fortalecimento muscular usando modalidades tradicionais continua sendo uma prática proeminente e bem apoiada na indústria global de fitness, com evidências substanciais demonstrando seu impacto significativo nos resultados de saúde e condicionamento físico.” -Alexios Batrakoulis, PhD, FACSM, ACSM-EP, ACSM-CPT, EIM*

“A programação de treinamento de força continua a ser um pilar na indústria de fitness em todo o mundo. Com os consumidores focados na longevidade, manter a função física e se mover com vigor ajuda a manter a qualidade de vida.” -Rachelle Reed, MS, PhD, ACSM-EP*

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

“O HIIT parece ser uma abordagem de exercício atraente, representando um componente crucial da programação de exercícios para diversas populações.” -Alexios Batrakoulis, PhD, FACSM, ACSM-EP, ACSM-CPT, EIM*

Tecnologia de treinamento baseada em dados

“Os clientes estão desejando feedback instantâneo sobre seu treinamento para que possam ajustar ou modificar para maximizar os resultados e reduzir lesões. Estamos vendo isso na programação individualizada e em aulas baseadas em grupo.” -A'Naja M. Newsome, PhD, ACSM-CEP, EIM*

Exercício para a Saúde Mental

“A saúde mental continua sendo uma das principais tendências de condicionamento físico pelo segundo ano consecutivo, sinalizando uma mudança transformadora na forma como vemos o condicionamento físico. Hoje, o condicionamento físico não é apenas sobre construir força física, poder e resistência - é também sobre promover a resiliência da mente. À medida que as tendências de condicionamento físico continuam a evoluir, integrar a saúde mental nas rotinas de exercícios permitirá que os indivíduos alcancem uma abordagem equilibrada que melhore sua saúde e bem-estar geral.” - Jennifer Heisz, PhD

“A saúde mental e a saúde física estão ligadas -- cada uma influencia a outra significativamente. À medida que os clientes buscam soluções para gerenciar efetivamente o estresse, reduzir os sintomas de ansiedade e dormir melhor, o exercício pode ser cada vez mais parte de uma abordagem mais holística para apoiar a saúde mental.” -Rachelle Reed, MS, PhD, ACSM-EP*

Treinamento de Fitness Funcional

“A variedade fornecida pelo treinamento físico funcional pode ser fundamental para sua popularidade entre os profissionais de exercícios que oferecem sessões de treinamento pessoal e em pequenos grupos.” -Alexios Batrakoulis, Ph.D., FACSM, ACSM-EP, ACSM-CPT, EIM*

Coaching de Saúde/Bem-Estar

“O Coaching de Saúde e Bem-Estar/Bem-Estar (HWC) ajuda as pessoas a cultivar os recursos internos de que precisam para melhorar sua saúde e bem-estar de maneiras que duram. Agora, a HWC está se movendo para os cuidados de saúde com o apoio do Medicare como um serviço de telessaúde, com uma base de evidências em expansão e habilidades cada vez mais a aprimorando de 10.000 treinadores certificados pelo Conselho Nacional de Coaching de Saúde e Bem-Estar.” -Margaret Moore, MBA

“Os objetivos de condicionamento físico são mais do que apenas uma programação de exercícios de qualidade; requer uma abordagem de toda a pessoa para mudar comportamentos e mentalidade. O campo do coaching de saúde e bem-estar está crescendo devido à importância de ajudar os clientes a aprender "como" a construir hábitos saudáveis que durarão.” -A'Naja M. Newsome, PhD, ACSM-CEP, EIM*

A lista completa das 20 principais tendências está disponível no artigo. Detalhes e recursos adicionais, incluindo comentários de especialistas e infográficos, também estão disponíveis em www.acsm.org/trends.

Bons Treinos!

Em 2014, os pesquisadores concluíram um estudo impressionante que revisou quase dez milhões de tempos de finalização de maratona (9.789.093 para ser exato) de um total de 6.888 maratonas em todo o mundo. A grande maioria analisada (quase 89%) ocorreu após o ano de 2000, mas as corridas variaram entre 1970 e 2013. A equipe de investigação estava interessada em comportamento dependente de referência e motivado por objetivos para uma tarefa que tinha pouca influência direta com a qualidade de vida de uma pessoa: os resultados da corrida de uma maratona.

As informações coletadas de seu conjunto de dados foram bastante notáveis em vários níveis, mas um resultado se destaca. Os corredores tiveram uma aglomeração excepcionalmente alta de finalizações pouco antes dos horários de término de uma hora arredondada, especificamente aqueles nas marcas de três, quatro e cinco horas.

Por exemplo, os corredores tinham 1,4 vezes mais chances de terminar uma maratona em 3:59 em vez de 4:01. Na verdade, um total de 300.324 competidores terminaram sua maratona nos três minutos anteriores à marca de quatro horas, em comparação com apenas 212.477 competidores que terminaram nos três minutos após a marca de quatro horas. Isso não é porque os seres humanos são de alguma forma categoricamente melhores em correr uma maratona de 3:59 em vez de uma maratona de 4:01. É porque os seres humanos fazem os números importarem. Muito.

A mesma tendência se manteve em incrementos de 30, 15, 10 e cinco minutos. Essencialmente, os tempos de finalização mostraram a tendência de se aglomerar logo à frente, em vez de logo atrás, qualquer tempo que terminasse em um zero ou cinco.

O que isso significa?

Este conjunto de dados é notável por mostrar a poderosa influência dos números no que se refere a esportes recreativos ao longo de décadas, milhares de corridas e milhões de finalistas. Esta pesquisa mostra que os atletas imbuem um significado notável na perseguição de números e mostra tendências estatisticamente significativas de realização de metas à frente de padrões de tempo relativamente arbitrários.

Estabelecer uma meta de tempo para uma corrida, independentemente da duração da corrida ou do esporte, é uma tradição consagrada pelo tempo para o atleta de resistência. Esse nível de propósito requer o desenvolvimento de estratégias para perseguir esses objetivos até a concretização. Essas estratégias envolvem planejamento e preparação a longo prazo, juntamente com o gerenciamento psicológico do dia da corrida, incluindo a tolerância ao desconforto e a vontade de continuar, apesar de um desejo crescente de parar.

Números que perseguem cortes em ambos os sentidos, no entanto, e a dor associada à falta de um objetivo, mesmo que por um minuto ou dois, pode ser um poderoso motivador. Qualquer pessoa que tenha batido um melhor tempo pessoal ou trabalhado para executar um sub algum tempo, pode atestar o poder da definição de metas. Mas, perder o alvo pode ser tão doloroso psicologicamente quanto gratificante.

Pode ser que a perda (ou perda temida) associada à falta de uma meta de tempo em um minuto seja psicologicamente mais intensa do que o prazer sentido ao vencer um objetivo por igual medida. E, este pode ser o maior componente psicológico envolvido na perseguição de tais feitos - o impacto psicológico da aversão à perda.

Simplificando, a aversão à perda refere-se à tendência de preferirmos evitar perdas em vez de adquirir ganhos equivalentes. Temer que possamos estar desacelerando tarde em um evento e saber a consequência de potencialmente perder o alvo pode, na verdade, ser a força motriz para acelerar ou manter o ritmo.

Os pontos de referência servem como uma coceira psicológica básica para motivar o comportamento. Um dos maiores pensadores na compreensão do conceito de experiências psicológicas relacionadas às escolhas comportamentais é Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience.

“Ao contrário do que geralmente acreditamos, momentos como esses, os melhores momentos de nossas vidas, não são os momentos passivos, receptivos e relaxantes - embora tais experiências também possam ser agradáveis, se tivermos trabalhado duro para alcançá-las”, explica Csikszentmihalyi. “Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado aos seus limites em um esforço voluntário para realizar algo difícil e que vale a pena. A experiência ideal é, portanto, algo que fazemos acontecer.”

As metas de tempo estabelecidas pelos atletas se encaixam perfeitamente nesses critérios - empurrando voluntariamente a mente e o corpo para os limites percebidos em um esforço para realizar algo difícil e pessoalmente que valha a pena. A conexão com o significado pessoal é fundamental aqui. Finalizar uma maratona em quatro horas significa muito pouco para alguém que se qualificou para as Provas Olímpicas, mas a marca de maratona de quatro horas é a maior conquista atlética de muitos corredores. A relevância pessoal dos padrões de tempo não pode ser ignorada e, embora os próprios tempos variem de atleta para atleta, a atração psicológica subjacente para melhorar os próprios limites pessoais é profundamente humana.

Então, o que fazemos com essas informações? Bem, para começar, olhe para as metas de tempo para sua próxima corrida ou, se você é um treinador, pense nas metas que seus atletas estão perseguindo? Meu palpite é que a maioria das metas se encaixa em um padrão de número redondo, visando horários que terminam em zero de cinco ou se concentrando em melhorar um PR existente.

O primeiro muito raramente tem como alvo algo tão arbitrário quanto um tempo como 3:01:03, a menos que ocupe o mesmo espaço psicológico do último. No início, apenas observe e aceite que isso o conecta a um dos aspectos mais definidores do espírito humano envolvidos nas corridas de resistência. E esteja ciente de que, quando você ou seus atletas seguirem a linha no próximo evento, a grande maioria dos atletas ao seu redor estará fazendo o mesmo.

Em segundo lugar, considere alongar metas em cinco minutos, ou para corridas mais longas, como ultra maratonas ou eventos IRONMAN completos, esticar metas de dois a cinco por cento, em vez de por minutos. Esta pesquisa mostra que estamos muito motivados por esses padrões de tempo. Se seus atletas estão se preparando para quebrar quatro horas na maratona, por exemplo, esticar o tempo da meta provavelmente será um pouco emocionante e um pouco assustador. As emoções que a acompanham, como ansiedade e excitação, são pontos doces para o crescimento psicológico. As metas de alongamento exigirão que você ajuste o treinamento para que os esforços mais rápidos sejam um pouco mais esforçados, mas concebivelmente ao alcance. Os atletas desenvolverão uma nova estrutura de treinamento psicológico e físico para o que são capazes, o que tornará 3:55 possíveis e quatro horas muito mais prováveis.

Terceiro, lembre-se do seu próprio significado pessoal durante todo o processo. A pesquisa sobre objetivos é claro que um dos fatores mais importantes no alcance dos objetivos é o significado pessoal de seus objetivos. Sabemos que é muito mais provável que façamos o trabalho certo no momento certo a serviço de um objetivo pessoalmente relevante e significativo. O que o tempo da corrida de gol significa para você? Quanto mais claros, precisos e específicos os atletas forem sobre suas razões subjacentes para alcançar, maior a probabilidade de se esforçarem para vê-lo se concretizar no dia da corrida.

Finalmente, é importante adotar uma mentalidade de “quebrar barreiras”. A autodeterminação para ultrapassar os limites do que você acha que é capaz começa no pensamento. Esticar seu objetivo em cinco minutos exigirá que você mude seu pensamento de acordo. Começando com o pensamento: “Isso é o que sub-_____ faz” em referência a todas as coisas relacionadas ao treinamento em busca de seu tempo de meta novo e mais rápido. À medida que seu treinamento muda de acordo para quebrar um padrão mais rígido, o seu pensamento também muda.

Todo o artigo de pesquisa é fascinante, e eu encorajo você a lê-lo para todos os detalhes, (aqui).

Bons treinos!

 

Fonte: Traininpeaks

 

"Melhor desgastar do que enferrujar". Jack Lalanne* (no livro Fast After 50, de Joel Friel), aqui.

Bons treinos!
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*Informações pessoais
Data de nascimento: 26 de setembro de 1914
Local de nascimento: São Francisco, Califórnia, EUA
Data de falecimento: 23 de janeiro de 2011 (96 anos)
Local de falecimento: Bay, Califórnia, EUA
Nacionalidade: norte-americano
Altura 1.68 cm
Peso 80 kg
Francois Henri LaLanne, mais conhecido como Jack LaLanne ou "guru do fitness", foi um preparador físico, perito em nutrição e palestrante motivacional norte-americano.[1]

Décadas antes da saúde e da preparação física começarem a ser promovidas por celebridades como Jane Fonda e Richard Simmons, LaLanne já era amplamente reconhecido por pregar publicamente os benefícios à saúde dos exercícios regulares e de uma boa dieta. Ele publicou inúmeros livros sobre preparação física e apresentou o programa de televisão The Jack LaLanne Show entre 1953 e 1985. Já em 1936, aos 21 anos, abriu uma das primeiras academias dos Estados Unidos em Oakland, Califórnia, que se tornou um protótipo para dezenas de academias similares com seu nome. Um de seus programas televisivos sobre exercícios da década de 1950 visava as mulheres, a quem ele também encorajava a se juntar em seus clubes de saúde. Ele inventou uma série de aparelhos de exercícios, incluindo o pulley, a cadeira extensora e a máquina Smith. Além de produzir sua própria série de vídeos, ele orientou os idosos e os deficientes a não abdicarem dos exercícios, acreditando que isso lhes permitiria aumentar a força.

LaLanne também ganhou reconhecimento por seu sucesso como fisiculturista, bem como por seus feitos prodigiosos de força. Arnold Schwarzenegger uma vez exclamou "Jack LaLanne é um animal!" depois que LaLanne, aos 54 anos, superou Schwarzenegger, aos 21 anos, em um concurso informal. Por ocasião da morte de LaLanne, Schwarzenegger creditou LaLanne por ser "um apóstolo do fitness" ao inspirar "bilhões de todo o mundo a viver vidas mais saudáveis" e, como governador da Califórnia, tinha o colocado no Conselho do Governador sobre Preparação Física. LaLanne foi integrado ao Hall da Fama da Califórnia e tem uma estrela na Calçada da Fama de Hollywood.

 

A 22ª Maratona do Rio, disputada entres os dias 30/05 e 2/6, com distâncias de 5 km, 10 km, 21 km e 42 km, auto denominada como o "maior festival de corridas de rua da América Latina", de fato agitou a cidade maravilhosa, que é maravilhosa mesmo.

Foram divulgados 45 mil atletas nestas quatro (4) distâncias disputadas, com muita gente mesmo, o que é um fato muito positivo, mas alguns detalhes importantes necessitam melhoras.

É bom deixar claro, que num número bem importante de atletas, como foi a prova, e num local bem disputado por todos - turistas, ambulantes, moradores, carros e bicicletas - tinha tudo para dar muito errado e não foi isso o que aconteceu, palmas para a organização, além poderes públicos envolvidos, afinal de contas, um evento desta natureza, se torna demasiadamente complexo.

Mas alguns problemas verificados, por mim, podem ser facilmente melhorados. 

1- Mais banheiros químicos - Muita gente, poucos banheiros no percurso, e intestinos estimulados pela ansiedade e metabolismo alto...

2- Via de passagem - em alguns pontos muito estreitos (45 mil pessoas, lembram?) Embora nas 4 distâncias, muita gente envolvida, o que prejudicou o próprio atleta de correr de uma forma mais livremente e com mais segurança;

3 - Invasão da ciclovia - impossibilitou que o turista e morador  pudessem usar o espaço. Também a grama do Aterro teve muita gente correndo por lá, enfim, causando problemas em espaços não destinados às provas;

4 - Um outro ponto importante, e que desta vez cabe aos atletas, é respeitar as baias de largada, pois todos passam pela fita que separa os tempos dos atletas para cada distância - no Japão, basta uma linha com giz no chão, lá se alcança 100% de respeito, ninguém fura...

Mais aí já é outra história. Bons treinos!

As discussões acaloradas na cidade sobre as novas ciclofaixas, executadas pelo poder público, parecem que perderam o tom agressivo e conservador de outrora - tudo novo causa estranheza, necessitando de tempo para que seja "digerido" pelo cérebro.

Sobre este tema, mais uma vez, gostaria de tecer alguns comentários.

1- tenho utilizado alguns trechos da ciclofaixa, facilitando o meu entendimento para formar uma ideia do seu funcionamento, assim como para saber o que foi pensado na sua construção;

2- a ciclofaixa da Barão de Miracema que muitos dizem ser bem exagerada, não faz sentido quando você entende que o fluxo que dá acesso a ponte de ferro no sentido Guarús, e vice-versa, é de um fluxo gigante, onde trabalhadores, estudantes e outros, tiveram seu acesso facilitado pelo tamanho da via;

3- a ciclofaixa da rua Formosa, que liga a bairros mais periféricos como Flamboyant e Jockey Club e que em sua parte final foi construída pelo governo de Rafael Diniz, também tem se mostrado de extrema importância;

Para finalizar, com uma boa notícia, tenho observado que os carros tem ocupado a via numa menor proporção - um salve a Guarda Municipal que tem trabalhado de forma a educar os motoristas ou até multar quando necessário - o que parece que tem dado certo.

E por último, e não menos importante, os que opinam de forma contrária à sua construção, não utilizam a bike como meio de transporte.

Vamos avante.

Bons treinos!

 

 

Pergunta muito comum que recebo por parte de atletas e alunos de academias, ou ainda pretendentes a atividade física:

"Treinos com peso corporal substituem os realizados nos aparelhos"?

Bem, antes de mais nada, cabe esclarecer que se toda a população treinasse com peso corporal, ou em academias, notadamente seria uma população fisicamente ativa, onde certamente todos teriam uma "saúde de ferro', com um menor índice de doenças e falta de autonomia no dia a dia.

Já para quem faz atividade física, o treino com peso corporal é bom, mas obviamente, quem realiza a musculação tradicional, com pesos e aparelhos mais estruturados, com possibilidade de oferecer uma maior sobrecarga com a devida segurança, sem dúvida, os resultados são muito mais expressivos, sob o ponto de vista da renovação celular dos ossos e músculos envolvidos no exercício, por mais que queiram vender algo diferente disso.

Bons treinos!