Facilitando seu "Sub 4 horas na maratona"
Em 2014, os pesquisadores concluíram um estudo impressionante que revisou quase dez milhões de tempos de finalização de maratona (9.789.093 para ser exato) de um total de 6.888 maratonas em todo o mundo. A grande maioria analisada (quase 89%) ocorreu após o ano de 2000, mas as corridas variaram entre 1970 e 2013. A equipe de investigação estava interessada em comportamento dependente de referência e motivado por objetivos para uma tarefa que tinha pouca influência direta com a qualidade de vida de uma pessoa: os resultados da corrida de uma maratona.
As informações coletadas de seu conjunto de dados foram bastante notáveis em vários níveis, mas um resultado se destaca. Os corredores tiveram uma aglomeração excepcionalmente alta de finalizações pouco antes dos horários de término de uma hora arredondada, especificamente aqueles nas marcas de três, quatro e cinco horas.
Por exemplo, os corredores tinham 1,4 vezes mais chances de terminar uma maratona em 3:59 em vez de 4:01. Na verdade, um total de 300.324 competidores terminaram sua maratona nos três minutos anteriores à marca de quatro horas, em comparação com apenas 212.477 competidores que terminaram nos três minutos após a marca de quatro horas. Isso não é porque os seres humanos são de alguma forma categoricamente melhores em correr uma maratona de 3:59 em vez de uma maratona de 4:01. É porque os seres humanos fazem os números importarem. Muito.
A mesma tendência se manteve em incrementos de 30, 15, 10 e cinco minutos. Essencialmente, os tempos de finalização mostraram a tendência de se aglomerar logo à frente, em vez de logo atrás, qualquer tempo que terminasse em um zero ou cinco.
O que isso significa?
Este conjunto de dados é notável por mostrar a poderosa influência dos números no que se refere a esportes recreativos ao longo de décadas, milhares de corridas e milhões de finalistas. Esta pesquisa mostra que os atletas imbuem um significado notável na perseguição de números e mostra tendências estatisticamente significativas de realização de metas à frente de padrões de tempo relativamente arbitrários.
Estabelecer uma meta de tempo para uma corrida, independentemente da duração da corrida ou do esporte, é uma tradição consagrada pelo tempo para o atleta de resistência. Esse nível de propósito requer o desenvolvimento de estratégias para perseguir esses objetivos até a concretização. Essas estratégias envolvem planejamento e preparação a longo prazo, juntamente com o gerenciamento psicológico do dia da corrida, incluindo a tolerância ao desconforto e a vontade de continuar, apesar de um desejo crescente de parar.
Números que perseguem cortes em ambos os sentidos, no entanto, e a dor associada à falta de um objetivo, mesmo que por um minuto ou dois, pode ser um poderoso motivador. Qualquer pessoa que tenha batido um melhor tempo pessoal ou trabalhado para executar um sub algum tempo, pode atestar o poder da definição de metas. Mas, perder o alvo pode ser tão doloroso psicologicamente quanto gratificante.
Pode ser que a perda (ou perda temida) associada à falta de uma meta de tempo em um minuto seja psicologicamente mais intensa do que o prazer sentido ao vencer um objetivo por igual medida. E, este pode ser o maior componente psicológico envolvido na perseguição de tais feitos - o impacto psicológico da aversão à perda.
Simplificando, a aversão à perda refere-se à tendência de preferirmos evitar perdas em vez de adquirir ganhos equivalentes. Temer que possamos estar desacelerando tarde em um evento e saber a consequência de potencialmente perder o alvo pode, na verdade, ser a força motriz para acelerar ou manter o ritmo.
Os pontos de referência servem como uma coceira psicológica básica para motivar o comportamento. Um dos maiores pensadores na compreensão do conceito de experiências psicológicas relacionadas às escolhas comportamentais é Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience.
“Ao contrário do que geralmente acreditamos, momentos como esses, os melhores momentos de nossas vidas, não são os momentos passivos, receptivos e relaxantes - embora tais experiências também possam ser agradáveis, se tivermos trabalhado duro para alcançá-las”, explica Csikszentmihalyi. “Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado aos seus limites em um esforço voluntário para realizar algo difícil e que vale a pena. A experiência ideal é, portanto, algo que fazemos acontecer.”
As metas de tempo estabelecidas pelos atletas se encaixam perfeitamente nesses critérios - empurrando voluntariamente a mente e o corpo para os limites percebidos em um esforço para realizar algo difícil e pessoalmente que valha a pena. A conexão com o significado pessoal é fundamental aqui. Finalizar uma maratona em quatro horas significa muito pouco para alguém que se qualificou para as Provas Olímpicas, mas a marca de maratona de quatro horas é a maior conquista atlética de muitos corredores. A relevância pessoal dos padrões de tempo não pode ser ignorada e, embora os próprios tempos variem de atleta para atleta, a atração psicológica subjacente para melhorar os próprios limites pessoais é profundamente humana.
Então, o que fazemos com essas informações? Bem, para começar, olhe para as metas de tempo para sua próxima corrida ou, se você é um treinador, pense nas metas que seus atletas estão perseguindo? Meu palpite é que a maioria das metas se encaixa em um padrão de número redondo, visando horários que terminam em zero de cinco ou se concentrando em melhorar um PR existente.
O primeiro muito raramente tem como alvo algo tão arbitrário quanto um tempo como 3:01:03, a menos que ocupe o mesmo espaço psicológico do último. No início, apenas observe e aceite que isso o conecta a um dos aspectos mais definidores do espírito humano envolvidos nas corridas de resistência. E esteja ciente de que, quando você ou seus atletas seguirem a linha no próximo evento, a grande maioria dos atletas ao seu redor estará fazendo o mesmo.
Em segundo lugar, considere alongar metas em cinco minutos, ou para corridas mais longas, como ultra maratonas ou eventos IRONMAN completos, esticar metas de dois a cinco por cento, em vez de por minutos. Esta pesquisa mostra que estamos muito motivados por esses padrões de tempo. Se seus atletas estão se preparando para quebrar quatro horas na maratona, por exemplo, esticar o tempo da meta provavelmente será um pouco emocionante e um pouco assustador. As emoções que a acompanham, como ansiedade e excitação, são pontos doces para o crescimento psicológico. As metas de alongamento exigirão que você ajuste o treinamento para que os esforços mais rápidos sejam um pouco mais esforçados, mas concebivelmente ao alcance. Os atletas desenvolverão uma nova estrutura de treinamento psicológico e físico para o que são capazes, o que tornará 3:55 possíveis e quatro horas muito mais prováveis.
Terceiro, lembre-se do seu próprio significado pessoal durante todo o processo. A pesquisa sobre objetivos é claro que um dos fatores mais importantes no alcance dos objetivos é o significado pessoal de seus objetivos. Sabemos que é muito mais provável que façamos o trabalho certo no momento certo a serviço de um objetivo pessoalmente relevante e significativo. O que o tempo da corrida de gol significa para você? Quanto mais claros, precisos e específicos os atletas forem sobre suas razões subjacentes para alcançar, maior a probabilidade de se esforçarem para vê-lo se concretizar no dia da corrida.
Finalmente, é importante adotar uma mentalidade de “quebrar barreiras”. A autodeterminação para ultrapassar os limites do que você acha que é capaz começa no pensamento. Esticar seu objetivo em cinco minutos exigirá que você mude seu pensamento de acordo. Começando com o pensamento: “Isso é o que sub-_____ faz” em referência a todas as coisas relacionadas ao treinamento em busca de seu tempo de meta novo e mais rápido. À medida que seu treinamento muda de acordo para quebrar um padrão mais rígido, o seu pensamento também muda.
Todo o artigo de pesquisa é fascinante, e eu encorajo você a lê-lo para todos os detalhes, (aqui).
As informações coletadas de seu conjunto de dados foram bastante notáveis em vários níveis, mas um resultado se destaca. Os corredores tiveram uma aglomeração excepcionalmente alta de finalizações pouco antes dos horários de término de uma hora arredondada, especificamente aqueles nas marcas de três, quatro e cinco horas.
Por exemplo, os corredores tinham 1,4 vezes mais chances de terminar uma maratona em 3:59 em vez de 4:01. Na verdade, um total de 300.324 competidores terminaram sua maratona nos três minutos anteriores à marca de quatro horas, em comparação com apenas 212.477 competidores que terminaram nos três minutos após a marca de quatro horas. Isso não é porque os seres humanos são de alguma forma categoricamente melhores em correr uma maratona de 3:59 em vez de uma maratona de 4:01. É porque os seres humanos fazem os números importarem. Muito.
A mesma tendência se manteve em incrementos de 30, 15, 10 e cinco minutos. Essencialmente, os tempos de finalização mostraram a tendência de se aglomerar logo à frente, em vez de logo atrás, qualquer tempo que terminasse em um zero ou cinco.
O que isso significa?
Este conjunto de dados é notável por mostrar a poderosa influência dos números no que se refere a esportes recreativos ao longo de décadas, milhares de corridas e milhões de finalistas. Esta pesquisa mostra que os atletas imbuem um significado notável na perseguição de números e mostra tendências estatisticamente significativas de realização de metas à frente de padrões de tempo relativamente arbitrários.
Estabelecer uma meta de tempo para uma corrida, independentemente da duração da corrida ou do esporte, é uma tradição consagrada pelo tempo para o atleta de resistência. Esse nível de propósito requer o desenvolvimento de estratégias para perseguir esses objetivos até a concretização. Essas estratégias envolvem planejamento e preparação a longo prazo, juntamente com o gerenciamento psicológico do dia da corrida, incluindo a tolerância ao desconforto e a vontade de continuar, apesar de um desejo crescente de parar.
Números que perseguem cortes em ambos os sentidos, no entanto, e a dor associada à falta de um objetivo, mesmo que por um minuto ou dois, pode ser um poderoso motivador. Qualquer pessoa que tenha batido um melhor tempo pessoal ou trabalhado para executar um sub algum tempo, pode atestar o poder da definição de metas. Mas, perder o alvo pode ser tão doloroso psicologicamente quanto gratificante.
Pode ser que a perda (ou perda temida) associada à falta de uma meta de tempo em um minuto seja psicologicamente mais intensa do que o prazer sentido ao vencer um objetivo por igual medida. E, este pode ser o maior componente psicológico envolvido na perseguição de tais feitos - o impacto psicológico da aversão à perda.
Simplificando, a aversão à perda refere-se à tendência de preferirmos evitar perdas em vez de adquirir ganhos equivalentes. Temer que possamos estar desacelerando tarde em um evento e saber a consequência de potencialmente perder o alvo pode, na verdade, ser a força motriz para acelerar ou manter o ritmo.
Os pontos de referência servem como uma coceira psicológica básica para motivar o comportamento. Um dos maiores pensadores na compreensão do conceito de experiências psicológicas relacionadas às escolhas comportamentais é Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience.
“Ao contrário do que geralmente acreditamos, momentos como esses, os melhores momentos de nossas vidas, não são os momentos passivos, receptivos e relaxantes - embora tais experiências também possam ser agradáveis, se tivermos trabalhado duro para alcançá-las”, explica Csikszentmihalyi. “Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado aos seus limites em um esforço voluntário para realizar algo difícil e que vale a pena. A experiência ideal é, portanto, algo que fazemos acontecer.”
As metas de tempo estabelecidas pelos atletas se encaixam perfeitamente nesses critérios - empurrando voluntariamente a mente e o corpo para os limites percebidos em um esforço para realizar algo difícil e pessoalmente que valha a pena. A conexão com o significado pessoal é fundamental aqui. Finalizar uma maratona em quatro horas significa muito pouco para alguém que se qualificou para as Provas Olímpicas, mas a marca de maratona de quatro horas é a maior conquista atlética de muitos corredores. A relevância pessoal dos padrões de tempo não pode ser ignorada e, embora os próprios tempos variem de atleta para atleta, a atração psicológica subjacente para melhorar os próprios limites pessoais é profundamente humana.
Então, o que fazemos com essas informações? Bem, para começar, olhe para as metas de tempo para sua próxima corrida ou, se você é um treinador, pense nas metas que seus atletas estão perseguindo? Meu palpite é que a maioria das metas se encaixa em um padrão de número redondo, visando horários que terminam em zero de cinco ou se concentrando em melhorar um PR existente.
O primeiro muito raramente tem como alvo algo tão arbitrário quanto um tempo como 3:01:03, a menos que ocupe o mesmo espaço psicológico do último. No início, apenas observe e aceite que isso o conecta a um dos aspectos mais definidores do espírito humano envolvidos nas corridas de resistência. E esteja ciente de que, quando você ou seus atletas seguirem a linha no próximo evento, a grande maioria dos atletas ao seu redor estará fazendo o mesmo.
Em segundo lugar, considere alongar metas em cinco minutos, ou para corridas mais longas, como ultra maratonas ou eventos IRONMAN completos, esticar metas de dois a cinco por cento, em vez de por minutos. Esta pesquisa mostra que estamos muito motivados por esses padrões de tempo. Se seus atletas estão se preparando para quebrar quatro horas na maratona, por exemplo, esticar o tempo da meta provavelmente será um pouco emocionante e um pouco assustador. As emoções que a acompanham, como ansiedade e excitação, são pontos doces para o crescimento psicológico. As metas de alongamento exigirão que você ajuste o treinamento para que os esforços mais rápidos sejam um pouco mais esforçados, mas concebivelmente ao alcance. Os atletas desenvolverão uma nova estrutura de treinamento psicológico e físico para o que são capazes, o que tornará 3:55 possíveis e quatro horas muito mais prováveis.
Terceiro, lembre-se do seu próprio significado pessoal durante todo o processo. A pesquisa sobre objetivos é claro que um dos fatores mais importantes no alcance dos objetivos é o significado pessoal de seus objetivos. Sabemos que é muito mais provável que façamos o trabalho certo no momento certo a serviço de um objetivo pessoalmente relevante e significativo. O que o tempo da corrida de gol significa para você? Quanto mais claros, precisos e específicos os atletas forem sobre suas razões subjacentes para alcançar, maior a probabilidade de se esforçarem para vê-lo se concretizar no dia da corrida.
Finalmente, é importante adotar uma mentalidade de “quebrar barreiras”. A autodeterminação para ultrapassar os limites do que você acha que é capaz começa no pensamento. Esticar seu objetivo em cinco minutos exigirá que você mude seu pensamento de acordo. Começando com o pensamento: “Isso é o que sub-_____ faz” em referência a todas as coisas relacionadas ao treinamento em busca de seu tempo de meta novo e mais rápido. À medida que seu treinamento muda de acordo para quebrar um padrão mais rígido, o seu pensamento também muda.
Todo o artigo de pesquisa é fascinante, e eu encorajo você a lê-lo para todos os detalhes, (aqui).
Bons treinos!
Fonte: Traininpeaks
