Botas de Compressão: Recuperação Mais Rápida ou Apenas Placebo?
A recuperação é um contribuinte significativo para a capacidade de um atleta de treinar e correr com suas melhores capacidades. Os atletas que adotam a recuperação como parte de seu plano de treinamento podem concluir exercícios de maior intensidade e consolidar os ganhos de forma mais eficiente para melhorar o desempenho geral. Os auxílios à recuperação recentemente se tornaram uma indústria em expansão. Novos produtos inundaram o mercado, alegando oferecer uma recuperação mais rápida e eficaz após as sessões de treinamento, levando a um melhor desempenho.
No entanto, as evidências científicas que apoiam essas alegações são, na maior parte, escassas ou inexistentes. Então, estamos nos perguntando como um treinador deve aconselhar seus atletas sobre esses produtos. Seus atletas devem fazer o investimento?
Entre os auxiliares de recuperação mais populares estão os dispositivos de compressão pneumática (PCD). Esses dispositivos estão no lado mais caro, no que diz respeito aos auxílios de recuperação. Como resultado, os atletas perguntarão frequentemente ao seu treinador sobre seu valor e função. Portanto, é bastante útil entender a teoria por trás de como esses dispositivos supostamente funcionam e as evidências que apoiam as alegações feitas pelos fabricantes.
Como os dispositivos de compressão funcionam (teoricamente)?
PCDs são roupas infláveis usadas sobre as pernas, com alguns modelos incluindo roupas adicionais para a pélvis e os braços. Os PCDs são conectados a um dispositivo controlador que infla sequencialmente os bolsos da peça para a pressão especificada pelo usuário e, em seguida, os esvazia sequencialmente.
Existem várias razões teóricas pelas quais os PCDs melhoram a recuperação. Após longos esforços de alta intensidade, há algum grau de dano muscular induzido pelo exercício no nível celular. Isso é acompanhado por um influxo de líquido para as células que se manifesta como inchaço. A compressão é teorizada como benéfica, pois força fisicamente esse fluido adicionado de volta para fora das células. Ao fazer isso, leva muitos dos subprodutos do dano muscular com ele.
No entanto, as evidências científicas que apoiam essas alegações são, na maior parte, escassas ou inexistentes. Então, estamos nos perguntando como um treinador deve aconselhar seus atletas sobre esses produtos. Seus atletas devem fazer o investimento?
Entre os auxiliares de recuperação mais populares estão os dispositivos de compressão pneumática (PCD). Esses dispositivos estão no lado mais caro, no que diz respeito aos auxílios de recuperação. Como resultado, os atletas perguntarão frequentemente ao seu treinador sobre seu valor e função. Portanto, é bastante útil entender a teoria por trás de como esses dispositivos supostamente funcionam e as evidências que apoiam as alegações feitas pelos fabricantes.
Como os dispositivos de compressão funcionam (teoricamente)?
PCDs são roupas infláveis usadas sobre as pernas, com alguns modelos incluindo roupas adicionais para a pélvis e os braços. Os PCDs são conectados a um dispositivo controlador que infla sequencialmente os bolsos da peça para a pressão especificada pelo usuário e, em seguida, os esvazia sequencialmente.
Existem várias razões teóricas pelas quais os PCDs melhoram a recuperação. Após longos esforços de alta intensidade, há algum grau de dano muscular induzido pelo exercício no nível celular. Isso é acompanhado por um influxo de líquido para as células que se manifesta como inchaço. A compressão é teorizada como benéfica, pois força fisicamente esse fluido adicionado de volta para fora das células. Ao fazer isso, leva muitos dos subprodutos do dano muscular com ele.
A remoção aprimorada de metabólitos de fluido intracelular e células musculares é ainda mais teorizada para reduzir os sintomas de dor muscular de início tardio (DOMS). O DOMS é uma grande preocupação para os atletas que treinam em alta intensidade ou por períodos prolongados, pois pode ter um impacto significativo em sua capacidade de realizar exercícios subsequentes. Qualquer ajuda à recuperação que diminua o DOMS poderia teoricamente ser bastante benéfica.
Além disso, a compressão é teorizada para melhorar o fluxo sanguíneo, reduzindo o agrupamento venoso e melhorando a função capilar. Finalmente, as PCDs são hipotetizadas para aumentar a expressão gênica para a síntese de proteínas e melhorar outros processos de reparo muscular, embora os mecanismos exatos pelos quais isso ocorre não sejam conhecidos.
Então, eles realmente funcionam?
Então, o que a pesquisa diz? Os PCDs foram estudados extensivamente e há um cisma dramático entre o que as teorias comercializadas afirmam e os benefícios reais de desempenho.
Alguns estudos demonstram que o uso de PCDs ajuda a limpar os metabólitos das células musculares. Os níveis de lactato no sangue são mais altos e os níveis de metabólitos são mais baixos após o uso de PCDs. Outros marcadores de dano celular muscular, como creatina quinase e lactato desidrogenase, mostraram resultados semelhantes. Deve-se notar, no entanto, que essas descobertas são inconsistentes. Outros estudos não encontraram diferença ao usar PCDs.
Da mesma forma, os marcadores de quebra de proteínas diminuíram ocasionalmente, enquanto os marcadores de síntese aumentaram após o uso de PCDs. Mas a magnitude dessas mudanças é pequena e, embora estatisticamente significativa, pode não ser clinicamente importante.
Infelizmente, embora algumas das pesquisas fisiológicas sejam positivas, falta consistência nos benefícios gerados por PCD. Numerosos estudos sobre corredores e ciclistas não mostraram nenhuma melhoria na velocidade ou eficácia da recuperação ao usar PCDs.
Estudos com foco em resultados subjetivos, como sensibilidade muscular à pressão ou dor relacionada ao DOMS, mostraram melhora com PCDs, mas nenhum deles está associado a nenhum benefício de desempenho até o momento.
Como treinador, parece que a ciência é bem clara. Ao aconselhar o atleta consciente do orçamento, eles não devem priorizar os PCDs, pois simplesmente não fornecem nenhum benefício de desempenho ou melhoram a recuperação de maneira significativa. Para atletas com menos restrições orçamentárias, os PCDs oferecem alguns benefícios subjetivos, mas não se traduzirão em nenhuma vantagem significativa sobre aqueles que não os têm.
Além disso, a compressão é teorizada para melhorar o fluxo sanguíneo, reduzindo o agrupamento venoso e melhorando a função capilar. Finalmente, as PCDs são hipotetizadas para aumentar a expressão gênica para a síntese de proteínas e melhorar outros processos de reparo muscular, embora os mecanismos exatos pelos quais isso ocorre não sejam conhecidos.
Então, eles realmente funcionam?
Então, o que a pesquisa diz? Os PCDs foram estudados extensivamente e há um cisma dramático entre o que as teorias comercializadas afirmam e os benefícios reais de desempenho.
Alguns estudos demonstram que o uso de PCDs ajuda a limpar os metabólitos das células musculares. Os níveis de lactato no sangue são mais altos e os níveis de metabólitos são mais baixos após o uso de PCDs. Outros marcadores de dano celular muscular, como creatina quinase e lactato desidrogenase, mostraram resultados semelhantes. Deve-se notar, no entanto, que essas descobertas são inconsistentes. Outros estudos não encontraram diferença ao usar PCDs.
Da mesma forma, os marcadores de quebra de proteínas diminuíram ocasionalmente, enquanto os marcadores de síntese aumentaram após o uso de PCDs. Mas a magnitude dessas mudanças é pequena e, embora estatisticamente significativa, pode não ser clinicamente importante.
Infelizmente, embora algumas das pesquisas fisiológicas sejam positivas, falta consistência nos benefícios gerados por PCD. Numerosos estudos sobre corredores e ciclistas não mostraram nenhuma melhoria na velocidade ou eficácia da recuperação ao usar PCDs.
Estudos com foco em resultados subjetivos, como sensibilidade muscular à pressão ou dor relacionada ao DOMS, mostraram melhora com PCDs, mas nenhum deles está associado a nenhum benefício de desempenho até o momento.
Como treinador, parece que a ciência é bem clara. Ao aconselhar o atleta consciente do orçamento, eles não devem priorizar os PCDs, pois simplesmente não fornecem nenhum benefício de desempenho ou melhoram a recuperação de maneira significativa. Para atletas com menos restrições orçamentárias, os PCDs oferecem alguns benefícios subjetivos, mas não se traduzirão em nenhuma vantagem significativa sobre aqueles que não os têm.
Fonte: TrainingPeaks
Sobre o autor, Dr. Jeff Sankoff
Jeff Sankoff é um médico de emergência, triatleta de longa data e treinador certificado pela Universidade USAT/IRONMAN. Ele completou 6 corridas IRONMAN (incluindo Kona) e mais de cinquenta corridas na distância de 70,3, incluindo 5 Campeonatos Mundiais. Ele produz o Podcast TriDoc que pode ser encontrado nas plataformas de podcast mais populares e no iWork com LifeSport Coaching. Você pode aprender mais sobre ele em seu site: TriDoc Coaching.
Jeff Sankoff é um médico de emergência, triatleta de longa data e treinador certificado pela Universidade USAT/IRONMAN. Ele completou 6 corridas IRONMAN (incluindo Kona) e mais de cinquenta corridas na distância de 70,3, incluindo 5 Campeonatos Mundiais. Ele produz o Podcast TriDoc que pode ser encontrado nas plataformas de podcast mais populares e no iWork com LifeSport Coaching. Você pode aprender mais sobre ele em seu site: TriDoc Coaching.
