Com a chegada do verão, muitos aproveitam o aumento da temperatura para intensificar a prática de atividades físicas, seja para melhorar a saúde ou para manter o condicionamento físico. No entanto, a combinação de calor extremo e exercícios pode representar riscos se não forem tomados os devidos cuidados. Para garantir uma prática segura e eficaz, especialistas da área de educação física, nutrição e fisioterapia destacam os principais benefícios e cuidados que devem ser observados durante o verão.

O aumento da temperatura no verão pode trazer alguns benefícios para o corpo. De acordo com o educador físico Pablo Lemos, a exposição ao calor durante os treinos pode ajudar no processo de adaptação térmica. "Toda vez que o corpo é colocado sob estresse fisiológico, como treinar em temperaturas mais altas, ele desenvolve adaptações que podem melhorar a performance ao longo do tempo", explica.

A hidratação é o fator mais importante para a prática segura de atividades físicas no verão. Pablo recomenda o consumo regular de água ao longo do dia. "A hidratação deve começar desde o momento em que acordamos. Eu sempre aconselho aos meus clientes que tomem dois copos de água ao acordar, um antes do banho para regular a pressão arterial, e um copo antes de dormir para evitar doenças cardiovasculares ", sugere Lemos. Durante os treinos, a água deve ser consumida antes, durante e depois da atividade.

Os riscos são significativos quando se trata de treinar em altas temperaturas. A fisioterapeuta Jéssica Batista enfatiza a importância de aquecer e alongar os músculos antes de iniciar qualquer atividade física. "O aquecimento prepara os músculos e articulações para o esforço, além de melhorar a flexibilidade e evitar lesões, como distensões e torções", afirma. A fisioterapeuta sugere dedicar de 5 a 10 minutos para aquecer e alongar, principalmente quando se pratica esportes ao ar livre sob o sol intenso.

A nutrição desempenha um papel fundamental na recuperação e no desempenho. Igor Viana, nutricionista esportivo, destaca a importância do carboidrato, que é a principal fonte de energia para os músculos. "Não somente no verão, mas principalmente nessa estação, o carboidrato se torna essencial para a prática de atividade física. Ele desempenha o papel de primeira fonte de energia, ou seja, pode sim comer seu pãozinho pela manhã ou até mesmo seu arroz no almoço para melhorar seu desempenho no treino", afirma.

O descanso também é fundamental para evitar lesões e ajudar na recuperação muscular. Após o treino, a ingestão de proteínas, como leite, ovos, carne e frango, junto com carboidratos, como arroz e pão integral, contribui para a recuperação muscular e reposição de energia. " Mas, é bom lembrar que o sono também tem papel fundamental no processo de recuperação muscular, famoso descanso essencial ", lembra o nutricionista Igor Viana.